生活中●●●您总会听到身边的人谈论“失眠了怎么办”，的确，现在的社会很多因素都会造成失眠，如何调整失眠也成了人们最为关心的问题。那么，失眠了怎么办呢，到底要怎么做才能很好的调整失眠呢?

专家指出，调整失眠的方法有很多，这里我们谈主要的几种：

对于“失眠了怎么办”的问题，人们总是很头疼

失眠了怎么办”之“五要五不要”：

对失眠患者而言，规律的生活、合理的饮食、良好的心态都是解决失眠的重要方法，因此，“五要五不要”至关重要。

五要：1. 生活要规律。2. 饮食要合理。3. 精神要放松。4. 锻炼要坚持。5. 治疗要及时。

五不要：1. 不要饮酒。2. 不要吸烟。3.晚餐不要过饱。4.不要心急。5.不要大悲大喜。

“失眠了怎么办”之食物疗法：

众所周知，有些食物是助眠的，可以有效改善睡眠，但咖啡、辛辣食物等却只能加重失眠，因此，失眠患者要注意如何饮食。

1.含有咖啡因物质影响睡眠：众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。因此，失眠人群应尽量避免喝过多咖啡。

2、辛辣食物多吃会出现失眠：晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

3、人参茶：一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。

“失眠了怎么办”之按摩疗法：

在食物疗法等方式无法解决您的失眠问题时，您可以选择按摩疗法。按摩疗法有以下几种：

1、睡前搓涌泉穴：失眠患者于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

2、揉捻耳垂：失眠患者双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

3、梳头法：失眠患者用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

“失眠了怎么办”之空气负离子自然疗法：

随着人们对空气负离子领域的认识逐步深入，人们发现空气负离子对改善失眠有很好的效果。主任医师，博导陈景藻主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法治疗失眠做出以下阐述：临床试验表明，空气负离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-ht（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

空气负离子疗法出现后，很多学界人士开始对空气负离子进行了深入的研究，众多研究表明，空气负离子疗法对治疗失眠有很好的疗效。可以说，空气负离子疗法安全、无副作用，治疗简单、效果极佳，是治疗失眠的最好方法。目前，空气负离子自然疗法已经被应用于临床治疗失眠及家庭理疗失眠中，取得了很好的效果。

空气负离子对失眠的作用机理：http://www.ion365.com/neirong.asp?id=756

负离子治疗神经衰弱的临床：http://www.ion365.com/neirong.asp?id=763