当辗转反侧怎么也睡不着时，是不是感觉怎么躺都不舒服?当常常失眠带来的影响，让镜子里的你精神萎靡、黑眼圈深重时，是不是尤其渴望一晚安眠?这里会有多呼吸负氧离子、睡前泡脚等妙招推荐给你。

1.睡前可吃一点养心阴的食物

吃一点养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，对睡眠是有一定帮助的。因为人的心脏是在无休止工作的，在五脏中属心脏最累，特别是非常容易发生失眠的夏天，所以适当地补益心阴会有助于健康睡眠。

2.睡前热水泡脚

失眠的病人睡前用40度左右热水泡脚，是很多人都会推荐的方法。中医认为，热水泡脚可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有着促进作用，阴阳合抱，睡眠自然会达到最佳境界。当然，热水泡脚也能够是我们的身心真正放松下来，从而迅速入睡。

3.睡前减慢呼吸节奏

睡前适宜静坐、散步、看书、听低缓音乐等慢节奏的事情，这样可以使身体逐渐由动入静，静则生阴，阴盛则寐。睡觉前一定要避免兴奋、高强度运动、大吃大喝等。

4.提倡睡子午觉

“子、午”的时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。而晚上10-11点入睡效果最好，因为这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好。而午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可。这样既有利于工作，又有利于晚上睡眠。

5.多呼吸一下负氧离子

负氧离子是一种健康的益眠因子，特别是针对夏季空调房、冬天暖气房内的负氧离子缺失严重而影响睡眠的情况，可以起到良好的改善作用。

负氧离子可以使机体从根本上发生改变，按照中国空气负离子暨臭氧研究学会专家组在《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》中的记载：负氧离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-ht水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好调节作用。从而有效改善大脑皮层功能状态，振奋精神消除疲劳，提高工作效率，对改善失眠、神经衰弱、抑郁、焦虑等具有显著效果。

目前生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的问世，使易于进入人体发挥高效生物效应的小粒径负氧离子得以人工生成，现集中于生态负离子生成机、生态负离子理疗仪、生态负离子健康仪等负离子产品。它们可以生成高浓度的负氧离子，通过呼吸实现对神经系统的调节与改善。而且这些生态负离子产品的噪音为零，夜间使用也不会造成任何影响，帮助失眠患者睡个有质量的好觉。jzx