饮食与睡眠密切相关，不恰当的食物摄入，很可能就会造成睡眠质量的下降甚至引起失眠。但有着“空气维生素”之称的负离子却恰恰相反，对其摄入越多，越能提高睡眠质量。

这几种食物越吃越失眠

①芹菜：睡前90分钟别吃。

塔夫茨大学营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会导致起夜次数增多，干扰睡眠。

②西红柿：晚餐后不要吃。

西红柿(包括茄子、红葡萄酒等)富含酪胺，这种氨基酸能够触发大脑产生兴奋剂，导致睡眠的延迟。

③油炸食物：睡前3小时别吃。

高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，进而影响睡眠。

④酒：睡前2-4小时禁饮，

尽管睡眠一杯红酒有助于更快入睡，但是之后会影响深睡眠阶段的睡眠质量。

⑤豆类：晚餐别吃。

豆类食物易刀子消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

⑥糖果：睡前2-3小时别吃。

吃太多糖果会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。但这种较大的血糖波动，会直接引发失眠。

⑦辛辣食物：睡前3小时别吃。

含有辣椒等辛辣食物具有开胃作用，但睡前吃则容易导致烧心，甚至引发彻夜难眠。

多呼吸负离子却能提高睡眠质量

以上这些食物越吃越容易引发失眠，虽然可以避免，但是，非食物因素引起的失眠同样会存在。这种情况下可以多呼吸负离子，负离子是一种自然界的益眠因子，能够从根本上调节神经系统，提高睡眠质量。不过随着空气污染的加重及负离子的严重缺失，目前生活中只能利用采用了生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的生态负离子健康产品来获得抑郁进入人体的小粒径的负离子，来实现疗养保健。

那负离子是怎样改善睡眠状况的?由中国空气负离子暨臭氧研究学会专家组编著的《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》中记载：临床研究发现，负离子在凭借呼吸进入人体内后，能够促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，从而可以降低大脑组织内的5-ht(5-羟色胺)含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效调节，改善大脑皮层的功能。也就是说，负离子能中和易对人体健康产生危害的正离子并使其还原，从而达到消除肌肉紧张、减轻精神压力、改善神经衰弱的功效，对于治疗失眠等睡眠障碍具有很好的预防和治疗作用。

所以说，在生活中要多呼吸负离子，这不仅能够良好提高睡眠质量，同时可以对人体各器官、组织的功能都会产生积极影响。jzx