专家指点考生备考：饮食要讲究，头脑要清醒

提要：随着期末考试的临近，家长往往会为孩子的考试而忧虑。教育专家指出，备考期间，考生饮食要遵循一定的营养规律，除此之外，负氧离子也能很好地帮助考生保持头脑清醒，提高记忆力，缓解疲劳。

望子成龙，望女成凤，是每个家长心中的愿望，孩子能否在考试中考出理想的成绩，牵动着亿万父母的心。如何使考生在备考期间，吃得好，睡得香，学得棒，是天下父母普遍关心的问题。

针对这一问题，让教育专家来为家长支招：

一.饮食要科学合理，遵循四大原则

1、保证足够的蛋白质

蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。考生每日需要蛋白质最少80克以上，多吃奶、蛋、鱼、肉、大豆等食物。

2、保证大脑能量的充足供给

大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，血糖的主要来源是主食，所以，这个时期应适量增加主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。　　

3、适当摄入脂肪    

脂肪中含有磷脂和胆固醇，磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。

二、要及时为考生缓解压力

1.要引导孩子以平常心对待每一次考试

许多父母对于孩子的期中、期末、中考、高考的过于看重，容易加剧孩子的患得患失的心态。聪明的父母，应该引导孩子以平常心对待每一场考试。

2.多听孩子倾诉，与孩子心灵沟通

一些父母总是给孩子下达不切合实际的目标，这样容易激发逆反心理。父母应该放下“家长”“教育者”的架子，做孩子的朋友，学会倾听孩子的抱怨，真正心灵沟通，从中找出孩子的困惑并给予帮助。

3.引导孩子适当放松，劳逸结合。

医学实验证明，考生长时间地进行学习，到达一定时长，学习效率就会下降。这时，父母应引导孩子进行适当的放松活动，如听音乐、去户外短暂运动等，应做到劳逸结合。

三、巧用负氧离子助力考生

西安医科大学实验证实：负氧离子有明显地提高孩子大脑工作能力、防止和恢复疲劳的作用，对提高学习成绩，提高智商以及情绪的稳定有较大意义。目前，由于负离子变换器、纳子富勒烯负离子释放器、稀土合金负离子释放簇等技术的出现，使得人工生成小粒径负氧离子成为可能。科学研究表明，只有小粒径的负氧离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥生物效应。教育专家告知父母，巧妙使用负氧离子，特别是小粒径负氧离子，不仅能提升考生的学习成绩，同时可显著改善考生神经系统状况，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高学习效率，增加食欲，对提高睡眠质量有良好效果。