摘要：说起失眠，每次听到身边的朋友说起失眠的痛苦，看到他们顶着两个熊猫眼上班，都觉得心疼。可能对于失眠的人来说，已经试过很多方法了，比如睡前喝杯热牛奶，点上一些薰衣草精油，以及最出名的数绵羊等等。美国亚利桑那州的andrew weill博士推荐一个呼吸技术，助你深度睡眠无忧。

呼吸技术是由来自美国亚利桑那州的andrew weill博士发明的。weill博士称，呼吸方式是“神经系统的天然镇静剂”，尤其是空气中珍贵的“负离子”，可以帮助人们减少压力，减轻焦虑，调节高级神经中枢和植物神经，从而帮助人们改善失眠状况，同时有益于心理健康。而且这种方法非常简单，大自然中茂密的森林、丰富的植被负氧离子充足，因此你可以到大自然中去享受浓厚负离子浴环境。weill博士建议大家可以经常练习呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能改善失眠。

这个呼吸法的具体步骤如下：

1、在你开始之前，把你的舌尖顶住你牙齿顶部的上颚位置，并且确保整个呼吸过程都不放松。

2、呼气，通过你的嘴巴用力呼气，你会发出一个“嗖”的声音。

3、闭上你的嘴巴，并通过你的鼻子轻轻地吸气，并且在心里默数4秒。

4、停止吸气，屏住呼吸，在心中默数7秒。

5、下一步，通过你的嘴用力呼气，你会发出另一个“嗖”的声音，这次呼气要维持八秒。

6、最后再次吸气，然后重复上述动作。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

这里需要提醒大家的是，做吸气动作的时候必须是通过鼻子轻轻的吸气，而呼气的时候必须是通过嘴巴用力的呼出去。

andrew weill博士同时指出，步入21世纪以来，科技高度创新，负离子人工生成领域得到高速的发展。特别是伴随着生态负离子生成芯片技术、纳子富勒烯负离子释放器技术等顶尖专利技术的攻克，生态负离子生成机人工生成等同于大自然的小粒径生态负离子成为现实，可以在家营造负氧离子平均浓度2—3万个/cm3的负氧离子浴环境，让人在钢筋水泥混凝土的都市家中即可享受清新呼吸，失眠从此不再来。

那么你可能会好奇，负离子为什么这样做能帮助你入睡呢?原因有下面三点：

1、它可以帮助调节人的副交感神经系统，从而让人体更加镇静。

2、它有助于重新平衡你因为压力而过度刺激的神经系统，缓解这种紧张焦虑情绪。

3、它可以通过连接你的身体和你的呼吸，来分散那些杂七杂八的日常想法，而这些想法往往就是阻止你睡觉的原因。

4、中山大学附属第一医院主任医师，中国空气负离子暨臭氧研究学会首席专家李海涛介绍说，空气负离子通过促进单胺氧化酶(mao)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-ht(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。