据世界卫生组织流行病学调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。小编告诉大家，怎么能睡得更好!

失眠的九大相关诱因

① 与躯体疾病相关;

② 与过度紧张的生活方式相关;

③ 与摄入过量的咖啡相关;

④ 与某种慢性疼痛相关;

⑤ 与不良的睡眠习惯，如白天睡得过多或入睡时间不固定;

⑥ 与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关;

⑦ 与精神焦虑相关，如担心孩子的升学问题等;

⑧ 与生理节奏被打乱有关;

⑨ 与环境因素相关，如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量。

自然养生之道，告别睡眠障碍

睡眠时间：从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间：成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。广东省人民医院精神科主任医师张斌形象的将人的睡眠比作蓄电电池，需要不断睡觉来满足蓄电要求。刚刚出生时是节新电池，三分之二的时间都在睡觉。等到老了，睡眠时间才6小时，好比旧电池，充一会电就满了，但过不了多久又要充了。

睡眠设备：临床医学发现将空气负氧离子运用到睡眠障碍的治疗当中，效果十分显著。负氧离子行业权威机构—中国负离子暨臭氧研究学会，联合香港玛丽医院共同对60例失眠患者进行了负离子的吸入治疗。但在治疗中，专家将患者进行分组，一组接受生态级负离子生成机的治疗(由山东新活医疗科技有限公司生产，释放出的是小粒径高活性的生态负离子);另一组接受进口负离子生成机的治疗(释放出的是普通大中离子)。治疗后两组的有效率分别为90%和63%，接受生态负离子治疗的患者各个指标均明显优于另一组患者，这种解决睡眠障碍的方法不仅规避了药物的副作用，还对改善自主神经功能紊乱及失眠等存在优秀的疗效。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。

同时过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物———土豆饼，一片面包或一只苹果，这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。不过利用负氧离子这种自然养生之道，不仅对正常情况下的代谢有加强作用，还可对病理状态下的某些代谢却具有调节作用，因此能够有效的稳定血糖水平，对改善睡眠障碍的状况很有帮助。

参考资料：

1.中国负离子暨臭氧研究学会专家组成员编著《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》，及其收录文献《人工空气负离子疗法改善失眠患者睡眠质量的临床研究》。

2.历任第一、第四军医大学校长，陈景藻少将主编，国家重点图书《现代物理治疗学》。zxh