根据世界卫生组织的数据，世界范围内有近三分之一的人有睡眠障碍，在中国，这一数据则高达38.2%。失眠已成为困扰大多数人的问题，以下几个改善睡眠的方法，普遍效果较好，失眠人群可试用以提高睡眠质量。

　　第一，通过饮食改善睡眠。很多食物都有改善睡眠质量的作用，比如黑枸杞，失眠患者可白天用黑枸杞泡水。晚餐吃清淡的食物，如小米百合粥，其中百合有宁神的作用。另外，睡前饮一杯热牛奶是世界公认的改善睡眠的方法。睡前不宜饮酒，酒精易引起神经系统兴奋而失眠。

　　第二，睡前使身体进入适度疲惫状态。当身体疲惫时，自然会希望通过睡眠得到休息，所以通过运动、劳动、看书等使身体进入疲惫状态是不错的改善睡眠的方法。但需要注意的是，疲惫要适度，大量的剧烈运动或劳动使身体极度疲惫时反而会适得其反，瑜伽、散步、跳舞、洗衣服等都是不错的选择。

　　第三，香薰、负离子等自然疗法。近年来，通过植物精油、负离子等打造一个适宜睡眠的环境来改善睡眠的方法受到越来越多年轻人的青睐。薰衣草等植物香薰精油有静气宁神的功效，负离子则有助于改善神经系统功能，尤其采用生态负离子生成芯片技术(ecological anion chip)生成的小粒径负离子经研究证实可直接透过血脑屏障作用于大脑皮层，对改善失眠效果良好，在重度失眠和神经衰弱的医学案例中也应用广泛。

　　第四，限制睡眠时间。早早的上床并不是改善睡眠的方法，长时间在床上辗转反侧，反而会加重心理负担，进入恶性循环，影响了睡眠时间和质量。合理安排和控制睡眠时间，减少躺在床上而睡不着的时间，对于改善睡眠质量和失眠患者心理状态都是有非常积极的作用的。

　　失眠的危害是显而易见的，影响患者情绪和工作、生活质量，甚至会引发抑郁症。改善睡眠质量是失眠人群迫在眉睫的重要任务，通过以上几种改善睡眠的方法，可有效调节失眠状况，提高睡眠质量，并尽可能的摆脱失眠阴影。